Wiele osób zmaga się z problemami z zasypianiem, a nieprzespane noce często są powodem frustracji.
Leki nie są wyjściem na dłużą metę. Spokojny i naturalny sen pozwala nam się odprężyć, zregenerować i wyciszyć. Na szczęście istnieje pewna sztuczka, która pozwoli wam pożegnać nieprzespane noce. Koniec w wierceniem się w łóżku aż do świtu.
Zapytaliśmy specjalistkę w dziedzinie medytacji, a ta zdradziła nam banalnie prostą sztuczkę, która w bardzo krótkim czasie pozwala zapaść w sen. Dzięki niej przestaniesz skarżyć się na bezsenność!
Metoda „4-7-8”
1
- 1. Oddychaj spokojnie przez nos przez 4 sekundy.
2. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
3. Powoli oddychaj przez usta przez 8 sekund.
Ale jak to się dzieje, że działa?
Kiedy czujemy się zestresowani, ilość adrenaliny w naszym organizmie wzrasta, a oddech staje się szybszy. To ćwiczenie oddechowe działa jak rodzaj środka uspokajającego. Celowe spowolnienie oddechu zmusza rytm serca do spowolnienia i natychmiast pozwala się uspokoić.
W ten sposób również uspokajasz umysł, co pozwala ci się w pełni skoncentrować na oddychaniu. Choć nie zdajesz sobie z tego sprawy, to twój układ nerwowy stopniowo zmniejsza swoją aktywność i uczucie niepokoju znika.
Dzięki temu ćwiczeniu całe twoje ciało jest bardziej zrelaksowane. Metoda jest oczywiście zupełnie bezpieczna, a ty najprawdopodobniej zaśniesz zanim doliczysz do 8.
Słodkich snów!