Wszyscy chcemy wyglądać zdrowo – zdrowe życie to szczęśliwe życie! Ale czasami z powodu napiętych harmonogramów nie jesteśmy w stanie trafić na siłownię i często jesteśmy zbyt leniwi, by podjąć się wysiłku.
Próba schudnięcia była najważniejszym priorytetem dla osób, które podjęły postanowienie w sprawie nowego roku, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2017 roku
Poznaj schemat treningowy, który możesz wykonać w domu, aby skutecznie i szybko uparty brzuch.
Ważne: Wykonuj te ćwiczenia, używając interwałów ON i OFF: ON na 20 sekund i OFF na 10 sekund. Powtórz każde ćwiczenie na 8 rund. Następnie zrób jednominutową przerwę. Po przerwie przejdź do następnego ćwiczenia
#1 Zacznij robić skoki ze stania prosto. Podnieście ręce ponad głowę i skacz z rozłożonymi stopami podczas skoku. Wykonaj to 5 razy
Ustaw ciało jak do pompek. Teraz skacz w górę i wsuń stopy z powrotem do środka. Zrób to raz i przejdź do robienia podnośników.
1
#2 Ustaw się jak do pompek. Pociągnij jedno kolano w górę w kierunku Twojego tułowia. Spróbuj podnieść swoje kolano najdalej, jak możesz
Powtórz akcję z drugim kolanem. Każdy skok liczy się jako jeden. Wykonaj to 4 razy.
Teraz przejdź do robienia następnego ćwiczenia. Aby to zrobić, wróć do pozycji deski. Podnieś prawą rękę i lewą nogę z ziemi.
2
#3 Pompki – połóż dłonie na ziemi i podeprzyj się rękami. Trzymając łokcie blisko ciała, opuść tułów do ziemi tak, aby łokcie tworzyły kąt 90 stopni. Podnieś swoje ciało, odsuwając ziemię od siebie. Powtórz ten proces 8 razy
3
#4 Plank – zacznij od odpoczynku na przedramionach na ziemi. Odsuń stopy tak, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od ramion do stóp. Teraz pchnij się od ziemi do podniesionej pozycji do wyciskania, jedna ręka na raz. Zawsze utrzymuj sztywnie ciało
4
#5 Sprinterowe przysiady – zacznij od leżenia płasko na ziemi. Wyciągnij przedramiona w górę pod kątem prostym do ciała. Następnie wraz ze zgiętymi łokciami i podnieść przeciwną nogę
5
#6 Sumo – zacznij od rozłożenia stóp szerzej niż ramiona i ustaw stopy pod kątem 45 stopni. Teraz wykonaj 90-stopniowe przysiady
5
Źródło: brightside.me