Siedzący tryb pracy może odbić się na naszych plecach bez względu na wiek.
Można sobie z tym radzić, jednak trzeba regularnie wykonywać ćwiczenia.
Eksperci: „Ból w dolnej części pleców występuje już częściej, niż nadciśnienie”
Ból pleców praca przy biurku
1
Poznaj, moje ulubione ćwiczenia, które relaksują plecy jak masaż!
Sama walczyłam ze skoliozą, którą spowodowała wielogodzinna praca w biurze. Przez ten okres przetestowałam wiele ćwiczeń. W tym artykule podzielę się z Tobą moimi ulubionymi. Pamiętaj jednak, że każdy przypadek jest inny!
Jeśli odczuwasz ból przy wykonywaniu ćwiczeń, natychmiast przestań. Koniecznie skonsultuj się z fizjoterapeutą.
#1 Rozciąganie na krześle
2
Jak wykonać to ćwiczenie?
1. Stań na czworaka przed krzesłem.
2. Oprzyj łokcie o krawędź siedziska.
3. Wygnij plecy w stronę podłogi (w łuk), następnie wypnij plecy w górę (pozycja kota)
#2 Japońskie rozciąganie na ręczniku
3
Jak wykonać to ćwiczenie?
1. Zwiń ręcznik w rolkę i zabezpiecz sznurkiem.
2. Włóż zwinięty ręcznik pod lędźwie.
3. Wyprostuj ręce nad głową. Dłonie skieruj do środka i złącz duże palce u stóp.
4. Głęboko oddychaj. Pozostań w pozycji przez 5 min.
Dlaczego warto?
Ponieważ to ćwiczenie jest niesamowicie proste, a potrzebne rzeczy masz w domu. Sprawi się y nawet największego leniucha, a efekty są odczuwalne już za pierwszym razem. Ręcznik włożony pod lędźwie pomaga zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Pozycja ta skutecznie rozciąga mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
Ps. Regularnie wykonywanie ćwiczenie sprawia, że w talii ubywają centymetry.
#3 Masaż piłeczkami tenisowymi
Całą instrukcję znajdziesz w filmiku na górze
masaż pleców piłką tenisową
Dlaczego piłeczka tenisowa?
Bo bardzo łatwo ją kupić. Kosztuje grosze, a świetnie nadaje się do auto-masażu. Dodatkowo jej twardość jest odpowiednia i nie zrobi nam krzywdy. Pamiętaj jednak, żeby przerwać masaż gdy, poczujesz ból!
#4 Rozciąganie przy ścianie
4
Jak wykonać to ćwiczenie?
1. Stań twarzą do kąta ścian.
2. Połóż dłonie płasko na obu ścianach.
3. Pochyl się do przodu, nie odrywając dłoni od ścian.
#4 Rozluźniające ćwiczenia na ból karku
Gdy pracowałam na laptopie, moja szyja cierpiała. Te parę ćwiczeń relaksujących przynosiło mi ulgę za każdym razem. Warto robić je również w trakcie pracy!
#5 Ćwiczenie relaksacyjne z krzesłem
5
Może to nie jest do końca ćwiczenie, ale bardzo pomaga i to przy minimalnym wysiłku. Bardzo dobry początek, by zacząć przygodę z regularnym dbaniem o plecy. Naprawdę tak niewiele trzeba!
Rozluźnij się i wykonaj 10 powolnych wdechów i wydechów. Ta pozycja pomoże ukoić ból pleców!
Źródło: chwilesloneczne.blogspot.com
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.