Ile godzin spać, aby się wyspać? Zobacz, ile snu potrzebujesz, by zachować sprawność umysłu i zdrowie. Wartościowe informacje

To, ile Twój organizm potrzebuje snu, zależy od Twojego wieku. Sprawdź, ile powinieneś wypoczywać, by cieszyć się zdrowiem i doskonałym samopoczuciem.

Zmęczenie to nie jedyny efekt niedostatecznej ilości snu. Możesz odczuć także szereg innych: brak apetyty, trudności w koncentracji i spadek nastroju.

Zdaniem specjalistów, problemy ze snem mogą prowadzić do wielu innych zaburzeń zdrowotnych. Jeśli będziesz spać mniej niż 5 godzin na dobę, skutki odczuje m.in. Twoje serce.

To nie wszystko – śpiąc zbyt mało, narażasz swój organizm na problemy z nadwagą i cukrzycę. Właśnie dlatego tak ważne jest, byś wiedział, ile godzin snu potrzebuje Twój organizm.

2

Charles Czeisler, profesor na Uniwersytecie Harvarda, w latach 2004-2014, przeprowadził badania, których celem było ustalenie, ile godzin powinniśmy spać w zależności od wieku.

• Noworodek (0-3 miesiąca): 14 do 17 godzin
• Niemowlę (4-11 miesiąca): od 12 do 15 godzin
• Dziecko (1-2 lata): od 11 do 14 godzin
• Przedszkolak (3-5 lat): od 10 do 13 godzin
• Dziecko w wieku szkolnym (6-13 lat): od 9 do 11 godzin
• Nastolatki (14 do 17): 8-10 godzin
• Młodzież (18-25 lat): od 7 do 9 godzin
• Dorośli (26-64 lata): od 7 do 9 godzin
• Seniorzy (powyżej 65 lat): od 7 do 8 godzin

Jeśli będziesz spać zgodnie z powyższymi zaleceniami, istnieje duża szansa, że wyeliminujesz problemy zdrowotne, z którymi bezskutecznie się zmagasz.

Z czego wynikają problemy ze snem? Oto główne przyczyny:

Do najczęstszych przyczyn zaburzeń snu, należy stres i otaczająca nas technologia Jej nadmiar skutecznie utrudnia nam zasypianie.

Gdy się denerwujemy, nasz organizm uwalnia kortyzol, zwany „hormonem stresu”. Gdy jego poziom jest zbyt wysoki, organizm nie może zapaść w sen potrzebny do regeneracji.

Organizm uwalnia także melaninę, dzięki której nasz sen jest głębszy, a my śpimy lepiej. Gdy narażamy go na nadmierne emitowanie światła z urządzeń elektronicznych, ilość wydzielanej melaniny zmniejsza się. Z tego względu zaleca się zasypianie w ciemności.