W dzisiejszym świecie praca jest głównie siedząca. Ponad 8 godzin za biurkiem to nie jest już nic nadzwyczajnego. Co raz więcej młodych ludzi cierpi na problemy z kręgosłupem. By nie doprowadzić do sytuacji, gdy nasze zdrowie uratuje tylko bolesna operacja, jest tylko jeden sposób. Zacznij codziennie ćwiczyć i rozciągać mięśnie wzdłuż kręgosłupa!
Przygotowałam dla Ciebie zestaw jednominutowych ćwiczeń, które możesz wykonać dosłownie wszędzie!
Potrzebujesz jedynie płaskiej powierzchni, czyli podłogę. I parę wolnych minut, codziennie.
Rozciąganie i wzmacnianie dolnej części pleców
Miejsce działania: mięśnie brzucha i pleców
Jeśli wykonasz poprawnie, poczujesz rozluźnienie w dolnej części kręgosłupa.
Ćwiczenie #1
Jak wykonać: Delikatnie kładź na ziemi złączone kolana. Głowę kieruj na przeciwną stronę. Ramiona niech pozostaną nieruchomo, dociskaj je do podłogi. Zatrzymaj się nieruchomo na 10 sekund i wykonaj ten ruch na drugą stronę.
Powtórzenia: 4 razy
Ćwiczenie #2
Jak wykonać: Zaczynając od pozycji leżącej. Wyprostuj lewą nogę, w tym samym czasie, zegnij prawą i skieruj ku lewej części bioder.
Powtórzenia: 20 razy
Ćwiczenie #3
Jak wykonać: Podnoś na przemian kolana do klatki piersiowej. Pamiętaj by wykonać serię powtórzeń bez przerw!
Powtórzenia: 10 razy
Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające środkowe mięśnie pleców
Miejsce działania: środkowe mięśnie pleców i brzucha
Jeśli wykonasz poprawnie, poczujesz rozluźnienie w środkowej części kręgosłupa.
Ćwiczenie #1
Jak wykonać: Zacznij od pozycji na czworaka, oddychaj głęboko i spokojnie. Wyginaj plecy w łuk i wypuszczaj powietrze. Wciągając powietrze powracaj do prostych pleców.
Powtórzenia: 20 razy
Ćwiczenie #2
Jak wykonać: Pamiętaj by plecy były wyprostowane a głowa skierowana równolegle do podłogi. Podnoś na przemian rękę i nogę
Powtórzenia: 10 razy
Rozluźnianie i wzmacnianie odcinka lędźwiowego
Ćwiczenie #1
Jak wykonać: Wykonując brzuszki pamiętaj o tym by, wypuszczać powietrze przy unoszeniu i wdychać przy opadaniu
Powtórzenia: 10 razy
Ćwiczenie #2
Jak wykonać: Leżąc na plecach unieś nogi. Na przemian przyciągaj je do klatki piersiowej.
Powtórzenia: 10 razy
Każdy z Nas, ma w ciągu dnia parę minut wolnych. Do wykonania ćwiczeń nie potrzebujesz urządzeń, więc nie masz wymówek!
Wykonywanie ćwiczeń regularnie jest bardzo ważne. Ponieważ tylko wtedy zobaczymy efekty.
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.